لاغری روش در ۱۰مرحله سریع در ۱۰روز

چالش لاغری ۱۰روزه شکم تخت،بازی کالری ها (شناخت میوه و غذاهای پر کالری و کم کالری)

لاغری روش در ۱۰مرحله سریع در ۱۰روز

چالش ۱۰ روزه شکم تخت

شکم تخت

روز اول: آب

به اندازه کافی آب بخورید

دو لیوان آب ولرم بعد از بیدار شدن

 این ساعت قبل از غذا خوردن

 یک لیوان قبل از خواب

 روز دوم: اسکوات

۳ ست ۲۰ تایی

 چالش هر روز ۳ ست ۲۰ تایی اسکوات بزنید.

اسکوات هم باعث چربی سوزی میشود هم فرم دهی باسن.

 بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.

روز سوم: حذف قند

قندهای مصنوعی را حذف کنید.

یعنی مواد غذایی مثل: بستنی، شکلات، کیک های شرکتی و... را حذف کنید و به جایش از قندهای طبیعی مثل: خرما، کشمش و عسل استفاده کنید.

شاید هیچ وقت دقت نکرده باشید ولی خیلی از خوراکی های روزانه ی حماقت های پنهانی دارند حتی لواشک پس با دقت مواد غذایی را انتخاب کنید و همراه یک رژیم و ورزش اصولی داشته باشید تا تفاوت را توی این ۱۰ روز احساس کنید و ادامه بدهید.

روز چهارم: پیاده روی

هر روز ۴۵ دقیقه پیاده روی:

 هر روز بین ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید اگر نمی توانید از خونه بیرون بروید توی خونه انجام بدهید ولی حتماً قول بدهید که انجام می دهید.

روز پنجم: پلانک

پلانک بزن

از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه هر روز پلانک بزنید برای تقویت عضلات شکم و ستون فقرات عالی است.

روز ششم: پروتئین

 به اندازه کافی پروتئین بخورید

به اعضای هر یک کیلو از وزنتان یک گرم پروتئین در طول روز مصرف کنید.

 پروتئین نقش اساسی را برای عضله سازی بازی می‌کند و حتما در رژیمتان قرارش بدهید و از یک رژیم اصولی و ورزش دقیق پیروی کنید.

روز هفتم: بلغم زدایی

پشت به آفتاب

هر روز ۲۰ دقیقه پشت به آفتاب بمانید( ترجیحاً با لباس تیره)

 این کار غلبه بلغم را توی بدنتان خیلی کم میکند.

 روز هشتم: حرکت گربه

هر روز صبح ۵ تا ۱۰ بار حرکت گربه بزنید

این حرکات باعث تقویت عضلات کمر، باسن، شکم و همچنین در کاهش استرس عالی است.

این حرکت خیلی خیلی در یوگا معروف است پس سعی کنید حتماً هر روز صبح پس از بیدار شدن انجام بدهید.

روز نهم: حذف ممنوع

هیچ وعده یا مواد غذایی را حذف نکنید

حذف نان و برنج و مواد قندی و روغن از برنامه های غذایی و سبک تغذیه ممنوع در نتیجه هیچ چیز را حذف نکنید فقط درست استفاده کنید.

 هرکس فکر نکنید با حذف ماده غذایی از برنامه دانشما لاغر می شوید حتی شاید لاغر شوید ولی به شل شدگی پوست، ریزش موهای تان، بازگشت سریع وزن و بی حالی تان فکر کرده‌اید؟

روز دهم: یبوست

معجون درمان یبوست

۷ عدد انجیر خشک را ۱۰ ساعت توی آب خیس کنید و صبح وقتی ناشتا هستید انجیرهای خیس خورده را ۳ عدد آلو بخارا بخورید این کار را تا گرفتن نتیجه کامل انجام دهید.

  خوراکی شناسی

۱ عدد

فندوق: ۱۰ کالری

 پسته: ۸ کالری

 بادام زمینی: ۶ کالری

  بادام هندی: ۱۲ کالری

  گردو: ۳۰ کالری

 بادام: هفت گالری

 

  ۳۰ گرم نان ( یک کف دست) 

 نان تافتون: ۶۰ کالری- 0.6 فیبر

 نان بربری: ۸۲ کالری-0.6 فیبر

۱ لیوان

 دوغ کم چرب: ۳۶ کالری- ۲.۶ گرم قند

 دلستر: ۹۶ کالری- 20.8 گرم قند

 نوشابه: ۹۷ کالری- ۲۳گرم قند 

  قهوه تلخ: ۲ کالری

 چای تلخ: ۲ کالری

 نسکافه با شکر: ۹۰ کالری

  نسکافه بدون شکر: ۱۵ کالری

  قهوه لاته: ۱۲۰ کالری- نه گرم قند

 قهوه موکا: ۳۴۰ کالری- ۲۳ گرم قند

آش رشته:250 کالری

آش ترخینه:280کالری

 ۱۰۰ گرم

 ران مرغ: ۱۸۰ کالری- ۸ گرم چربی

 سینه مرغ: ۱۲۰ کالری- دو گرم چربی

 آب هویج با ۹۳ کالری افزایش وزن می‌شود

  هویج با ۲۵ کالری باعث کاهش وزن می‌شود 

 کشمش با ۳۰۲ کالری و ۶۵ گرم قند باعث افزایش وزن میشود

 انگور با ۶۷ کالری و ۱۶ گرم قند باعث کاهش وزن میشود. 

 شیرکاکائو کارخانه‌ای: ۲۰۹ کالری- ۲۴ گرم قند

 شیر کاکائو خانگی: ۱۳۶ کالری- ۱۳.۱ گرم قند

۵۰ گرم بدون پوست

تخمه آفتابگردان: ۲۹۲ کالری- ۱۰.۵ گرم پروتئین- ۲۵.۵ گرم چربی

  ۱ قاشق غذاخوری

نوتلا: کالری ۹۷- پروتئین ۰.۹ گرم- چربی ۵.۴ گرم- قند۹.۷ گرم

کره بادام زمینی: کالری ۹۴- پروتئین ۴ گرم- چربی ۸ گرم- قند ۱.۴ گرم

شکر: ۳۰ کالری

 عسل: ۲۰ کالری

پودر کاکائو:12 کالری

شکلات تلخ بارکا:30کالری

تخم کدو: ۲۸۰ کالری- ۱۵ گرم پروتئین- ۲۴.۵ گرم چربی

به اضای هریک عدد

قارچ سوخاری:30 کالری

مرغ سوخاری:250کالری

بستنی گز:164کالری

بستنی سوهان:165کالری

بستنی کیم:148کالری

حصیری زعفران:130کالری

بامیه:80کالری

خرما:20کالری

هر یک قاشق

ته چین مرغ: 45کلری

ته چین گوشت:50کالری

میرزا قاسمی:50کالری

کشک بادمجان:50کالری

مایونز کم چرب:کالری43. 5،چربی4.1،نمک 0.2گرم

مایونز بدون چربی:کالری 4،چربی0گرم، نمک0.3گرم

در هر 100گرم

گردو:651کالری

پسته:562کالری

سیب زمینی سرخ شده:فیبر 3.8گرم چربی 15گرم

پاپ کرون:فیبر15گرم چربی5گرم

ماست ایسلندی :48کالری،پروتئین 9گرم،چربی0،قند0

ماست یونانی:80.8گرم،پروتئین 5گرم،چربی5گرم،قند3.75گرم

ماهی:204کالری،20گرم پرو تئین، 13گرم چربی

مرغ:165کالری،23گرم پروتئین، 1.3گرم چربی

گوشت:200 کالری، 27 گرم پروتئین، 11گرم چربی

اندازه 10×10

کتلت:200کالری،پروتئین 24.50گرم،کربوهيدرات 8.16گرم،چربی 2گرم

لازانیا:450کالری

ماکارانی(گوشت) :220کالری

ته دیگ سیب زمینی:250کالری

ته دیگ برنج:70کالری

ته دیگ نان:75کالری

چرا در رژیم کاهو نخوریم؟ 

از کاهو برای استفاده نکنید بسیاری از افراد به اشتباه برای لاغری از کاهو استفاده می‌کنند در حالیکه کاهو باعث سرد شدن بدن و سفت شدن چربی ها میشود. برای اصل هر غذا مسلح آن اضافه شود.  

آب ولرم یاخنک

 آب ولرم

 کمک به هضم غذا

 کمک به کاهش وزن

 سم زدایی بدن

 التیام علائم سرفه سرماخوردگی

آب خنک

کاهش ضربان قلب

 ابتلا به گلودرد

 به هم زدن تعادل بدن

 ایجاد سردرد یا میگرن شدید

بعد از ورزش برای چربی سوزی چی بخوریم؟ 

اگر هدفتون از ورزش لاغری و چربی سوزی هستش حتما بعد از تمرین باید یک خوراکی بخورید و اما حتماً باید یک خوراکی پروتئین‌دار بخورید در غیر این صورت اگر نخورید بشری سوزی نمی‌رسید و سوخت و سازتان به هم می‌ریزد.

بهترین در این زمینه شیک پروتئین دار است.

 دستور یک شیک پروتئینی خوشمزه

 شیر کم چرب: ۱ لیوان

 پودر شکلات تلخ: ۲ قاشق چای خوری

 عسل: ۱ قاشق غذاخوری

 این نوشیدنی فوق العاده برای چربی سوزی به افزایش انرژی است برای بعد از ورزش و حتماً عسل را استفاده کنید.

مراجع:

  • لاغری

نظرات کاربران

درحال نمایش: 2 آیتم

    دیگران را با نوشتن نظرات خود، برای انتخاب این محصول راهنمایی کنید.

    لطفا پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

    فارسی بنویسید و از کیبورد فارسی استفاده کنید. بهتر است از فضای خالی (Space) بیش‌از‌حدِ معمول، شکلک یا ایموجی استفاده نکنید و از کشیدن حروف یا کلمات با صفحه‌کلید بپرهیزید.

    نظرات خود را براساس تجربه و استفاده‌ی عملی و با دقت به نکات فنی ارسال کنید؛ بدون تعصب به محصول خاص، مزایا و معایب را بازگو کنید و بهتر است از ارسال نظرات چندکلمه‌‌ای خودداری کنید.

    بهتر است در نظرات خود از تمرکز روی عناصر متغیر مثل قیمت، پرهیز کنید.

    به کاربران و سایر اشخاص احترام بگذارید. پیام‌هایی که شامل محتوای توهین‌آمیز و کلمات نامناسب باشند، حذف می‌شوند.

    از ارسال لینک‌های سایت‌های دیگر و ارایه‌ی اطلاعات شخصی خودتان مثل شماره تماس، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید.