رژیم لاغری رایگان، چگونه تا عید لاغر شویم؟!

اندامی ایده آل با سلامت کامل شما راز لاغری شماست

رژیم لاغری رایگان، چگونه تا عید لاغر شویم؟!

رژیم لاغری رایگان، چگونه لاغر شویم!؟

1.هفته ای اول رژیم

نیم ساعت الی یک ربع بعد آب ولرم ناشتا، صبحانه بخورید.

برای صبحانه از نون(پنیر، انواع املت، کورن فلکس رژیمی) میتوان استفاده کرد.

روزی یک لیتر و نیم باید آب بخورید.

نهار هر چی میخورید در چهار چوب رژیم (برنج هم بخورید اما کمتر)

شام به هیچ عنوان تحت هیچ شرایطی نباید حذف شود.

(مثلا میتوانید دو عدد کوتلت یا دو عدد فلافل یا یک کاسه کوچک عدسی یا لوبیا میل کنید)

بیسکویت جو یا ساقه طلائی بدون شکر میتوانید بخورید.

دوتیکه شکلات تلخ بالای 70% میتوانید همراه چایی بخورید.

روزی یک مشت آجیل خام داشته باشید و در طول روز میل کنید

نان سنگک، نان جو یا هفت غله و سبوس دار بهترین نان ها برای رژیم هستند

یک ساعت بعد از نهار یا شام میتوانید آب بخورید، اصلا وسط غذا آب نخورید باعث چاقی و یا یبوست شما می شود.

سه وعده کامل غذا و دو میان وعده باید داشته باشید.

در هر وعده غذایی مصرف سبزیجات متنوع الزامی است.

هر نوع سس ممنوع(لیمو استفاده شود)

قبل از شروع شام یا ناهار 5دقیقه قبل دو لیوان آب بخورید، باعث میشود کمتر غذا بخورید.

2.میان وعده نیمه اول

میو های پر قند یا خشکبار شیرین و میوه خشک میتوانید بخورید به همراه چایی(مصرف خرما بیشتر از 4-3 عدد در روز در طول روز میتوانید بخورید)

میوه های با قند بسیار زیاد

تا ساعت 4عصر میتوان میل کرد.

(گیلاس _ انگور _ انبه _ انجیر _ موز _ آناناس _ سیب _ انار _ میوه خشک (کشمش، زرد آلو و آلو))

3.میان وعده نیمه دوم

میوهای کم قند یا چند عدد مویز یا انجیر خشک با چای سبز یا یک لیوان شیر ولرم با کمی دارچین و یک قاشق غذا خوری سبوس برنج اشتاه را بسیار کم میکند. اگه سبوس برنج و باشیر نتونستید بخورید میتونید داخل ماست موقعه ناهار بخورید.

میوه های با قند متوسط

.تا ساعت 7 عصر میل شود.

توت فرنگی _ هندوانه _ هلو _ شلیل _ بلوبری _ طالبی _ نارگیل _زرد آلو _ زغال لخته _ کیوی /میوه های تقریبا بی قند/ آووکادو _لیمو و لیمو ترش _ ریواس _ تمشک _ شاه توت

نکته های مهم: 

بعد از ساعت چهار خوردن میوه های پر قند ممنوع

. بعداز ساعت هفت خوردن میوه ممنوع 

تنها میوه ای که می شود قبل از خواب خورد گریپ فروت، سیب ترش است چون چربی سوز هستند.

یک ساعت یا یک ساعت و نیم بعد از غذا میتوانید ورزش کنید و بلا فاصله بعد از ورزش میتوانید غذا بخورید.

قبل از ورزش میتوانید قهوه تلخ یا باشیر یا چای سبز بخورید ولی بعد از ورزش تا یک ساعت نباید قهوه و چای سبز بخورید.

مصرف قهوه چای سبز دو فنجان در روز _چای سیاه آزاد است

در تمام میان وعده ها و وعده های غذایی سبزیجات آزاد است. (کرفس، هویج، سبزی خوردن و..)

در طول ورزش برای شروع حداقل باید نیم لیتر آب بخورید.

حداقل سه روز و حداکثر چهار روز در هفته باید ورزش کنید.

قوانین رژیم:

1)حذف کامل قند، شکر، کیک، شیرینی، بستنی و هر قند مصنوعی

(فقط هفته ای یکبار میتوانید به انتخاب خودتان یکی از این تنقلات را میل کنید)

2)حذف کامل انواع فست فود و غذایی بیرون (فقط هفته ای یبار بسیار کم میتوانید وعده ناهار را با فست فود جایگزین کنید)

3)حذف کامل سرخ کردنی حتی با روغن کنجد و زیتون یا هر روغن دیگری(غذاهای بخار پز برای سلامتی بسیار واجب هست اما اگر نمیتوانید بخار پز بخورید با روغن کنجد خیلی خیلی کم غذا درست کنید)

4)حذف الکل

5)صبح ناشتا نوشیدن یک لیوان آب ولرم

6)یک لیوان شیر و یک کاسه ماست در روز الزامی است.

7)جایگزین قند و شکلات، عسل و خشکبار شیرین هست (فقط تا ساعت 4)

8)میوه های پر قند تا ساعت چهار مصرف شود، میوه های کم قند تا ساعت 7 عصر

9) آخرین وعده غذایی (شام) ساعت  8 یا 9 شب ، حداکثر 10 شب

10)ساعت خواب یازده شب

مراجع:

  • رژیم

نظرات کاربران

درحال نمایش: 2 آیتم

    دیگران را با نوشتن نظرات خود، برای انتخاب این محصول راهنمایی کنید.

    لطفا پیش از ارسال نظر، خلاصه قوانین زیر را مطالعه کنید:

    فارسی بنویسید و از کیبورد فارسی استفاده کنید. بهتر است از فضای خالی (Space) بیش‌از‌حدِ معمول، شکلک یا ایموجی استفاده نکنید و از کشیدن حروف یا کلمات با صفحه‌کلید بپرهیزید.

    نظرات خود را براساس تجربه و استفاده‌ی عملی و با دقت به نکات فنی ارسال کنید؛ بدون تعصب به محصول خاص، مزایا و معایب را بازگو کنید و بهتر است از ارسال نظرات چندکلمه‌‌ای خودداری کنید.

    بهتر است در نظرات خود از تمرکز روی عناصر متغیر مثل قیمت، پرهیز کنید.

    به کاربران و سایر اشخاص احترام بگذارید. پیام‌هایی که شامل محتوای توهین‌آمیز و کلمات نامناسب باشند، حذف می‌شوند.

    از ارسال لینک‌های سایت‌های دیگر و ارایه‌ی اطلاعات شخصی خودتان مثل شماره تماس، ایمیل و آی‌دی شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید.